투나카도 샌드위치 레시피｜참치와 아보카도의 건강한 브런치투나카도 레시피

참치와 아보카도가 어우러진
투나카도 샌드위치는
뉴욕의 유명 주스 바 ‘조앤더주스’에서 시작돼
전 세계적으로 인기를 얻고 있는 메뉴예요.

오늘은 이 샌드위치를
집에서도 간편하게 만드는 방법과 함께,
건강한 다이어트 버전까지 함께 소개해볼게요.

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🧂 재료 소개

기본 참치 스프레드

• 기름 뺀 참치캔 2개
• 마요네즈 2~3 큰술
• 머스타드 1작은술
• 레몬즙 1큰술
• 피클 또는 할라피뇨 다진 것 2~3큰술
• 양파 다진 것 2~3큰술 (찬물에 담가 매운기 제거)
• 마늘 다진 것 ½작은술
• 파슬리 약간 (생략 가능)

추가 재료

• 바질페스토
• 아보카도
• 토마토
• 플랫브레드 or 샤워도우 등 구운 건강빵
• (다이어트 버전용) 얼린 두부

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🍞 기본 투나카도 샌드위치 만들기

1. 참치 스프레드 만들기
   • 위 재료들을 모두 섞어 촉촉한 스프레드 형태로 준비합니다.

     

2. 빵 굽기
   • 플랫브레드나 건강빵을 올리브오일에 바삭하게 구워요.
   • 파니니 프레스를 사용하면 더욱 맛있게 눌릴 수 있어요.

     

3. 조립하기
   • 구운 빵 위에 바질페스토를 바르고

     

   • 참치 스프레드, 아보카도, 토마토를 순서대로 올립니다.

     

4. 

5. 마무리
   • 반으로 잘라 밀프랩하거나 포장하면
     든든한 브런치 또는 도시락용으로도 좋아요.

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🍽️ 마무리하며

맛도 좋고, 영양도 듬뿍 담긴
투나카도 샌드위치는
브런치, 간편식, 다이어트용 도시락으로
모두 활용 가능한 레시피예요.

조앤더주스의 인기 메뉴를 집에서
더 건강하고 경제적으로 즐겨보세요!